걷기는 가장 간단하고 남녀노소 폭넓은 층이 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 매일 조금씩 걷는 습관을 가지면 미용과 건강에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이제 걷기 운동의 효과와 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 효과
걷기는 지방을 에너지로 이용해 체지방을 줄이는 효과가 있는 유산소 운동 중에 하나로, 올바른 방법으로 한다면 다이어트 효과가 뛰어납니다. 지방을 연소시키는 효과가 있는 운동인 만큼 내장지방을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다.
장 주위에 지방이 축적되는 내장 지방형 비만은 특히 남성들에게 많다고 알려져 있고, 이것을 막는 것이 심장질환을 비롯한 생활 습관병의 예방으로 이어질 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
심혈관 질환 위험 감소: 꾸준한 걷기로 심혈관 질환(심근경색, 고혈압 등) 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다. 특히 고혈압을 개선하기 위해서는 30분 이상 ‘약간 힘들다’ 정도라고 느껴지는 정도의 유산소 운동을 정기적으로 가능하면 매일 실시하는 것이 좋습니다. 또한 혈액 순환이 원활해지고 동맥 경화를 예방하는 데 있어 도움이 됩니다.
정신적 효과
자연환경에서의 조용하고 평온한 시간은 스트레스를 완화시켜 주며, 기분 전환에도 도움이 됩니다. 신체 활동은 섭취된 호르몬 분비를 조절하여 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화하는데도 큰 도움이 됩니다.
관절 및 근육 강화:
정기적인 걷기로 인해 관절 유연성이 향상되어 관절 문제 예방과 관리에 도움이 됩니다. 또한 다리와 엉덩이 근육이 계속 사용되므로, 생활에 필요한 근력을 유지할 수 있습니다.
올바른 걷기 방법
일상의 걸음 수를 서서히 올리며, 1일 평균 8천~1만 보, 일주일에 7만보 정도를 목표로 하는 것이 좋지만 개인의 건강, 연령 등의 차이가 있으므로, 개개에 맞는 걸음수를 걷는 것이 좋습니다. 편하게, 무리 없이, 오랫동안 걷는 것이 중요합니다.
반드시 걷는 시간을 정해서 걸을 필요는 없습니다. 엘리베이터 대신 계단을 사용해도 좋고, 시간적 여유가 있다면 버스나 지하철 한 정거장 전에 내려 걷는 등의 기본적인 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다.
효과적인 걷기 방법
걸을 때는 시선을 앞으로 향해, 약간 턱을 끌어당긴 자세가 좋습니다. 보폭을 넓게 취해 걷는 속도를 빠르게 하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
약간 힘들다 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다. 호흡할 때는 코에서 숨을 들이마시고 입에서 천천히 내뱉는 복식 호흡을 병행하면, 지방 연소에 더욱 도움이 됩니다.
걷기 전 후에는 스트레칭을 실시하는 것이 오래 지속적으로 걷는데 도움이 됩니다.
컨디션이 안 좋거나 날씨가 안 좋으면, 않는 것이 좋습니다.
걷기 활동의 유의점
평소 운동 습관이 없던 사람이나 체력이 부족한 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하게 되면 오히려 건강을 해칠 우려가 있습니다. 우선은 신체를 움직이는 시간을 늘리는 것과 적당한 강도로 걷는 것, 매일 습관으로서의 걷기를 하는 것이 중요합니다.
걷기 운동은 운동 부족을 해소하기에 가장 간단하고 좋은 유산소 운동입니다. 약간의 의지를 가지고 올바른 걷기를 꾸준히 한다면, 건강한 신체와 정신적인 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
