고지혈증은 혈액순환이 떨어져 동맥 경화, 심장 질환, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 이제 고지혈증의 원인과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고지혈증
고지혈증은 혈액 내의 콜레스테롤 및 지방 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말한다. 수치로는 총 콜레스테롤 값이 240mg/dl을 넘거나 중성지방이 200mg/dl 이상인 상태를 말합니다.
(적정 수준 LDL콜레스테롤 130mg/dl 미만, HDL콜레스테롤 40mg/dl 미만)
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증의 가장 큰 원인 중 하나는 [고칼로리·고지방의 식사]와 [운동 부족]이며, 고지혈증의 8할 정도의 원인은 생활 습관의 문제입니다. 때문에 식습관의 조절과 꾸준한 운동이 중요합니다. 아래 고지혈증에 좋은 음식을 소개하도록 하겠습니다.
1. 오메가-3 지방산 함유 식품
- 참치, 연어, 고등어 등의 기름진 어류는 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 아몬드, 호두, 아마씨 등의 견과류 식품은 오메가-3 지방산과 함께 다른 영양소도 풍부합니다.
2. 곡류 및 섬유질 함유 식품
- 귀리, 보리, 현미 등의 잡곡은 섬유질과 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다.
- 과일과 야채: 사과, 배, 당근 등 다양한 종류의 과일과 야채는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치 조절 도움이 됩니다.
3. 올리브 오일
올리브 오일은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮는데 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 항산화 작용도 가지고 있으며 샐러드드레싱이나 식용유로 활용하면 좋습니다.
4. 생강차
생강은 염증을 완화해 주고 항산화 작용이 뛰어난 진저롤 성분이 많이 함유되어 있습니다. 혈액을 맑게 해 주어 혈액 순환에 도움이 됩니다.
물론 음주, 흡연과 같이 건강에 유해한 것들도 고지혈증 환자에게는 더욱 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 대부분 고지혈증은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 물론 위의 음식을 자주 섭취함으로써 예방 할 수도 있지만 초기 자각이 없기 때문에 갑자기 심근경색이나 뇌졸중 등의 큰 합병증으로 발생할 수 있습니다. 때문에 정기적인 건강검진이 중요합니다.
